Ты наверняка встречала массу литературы, посвященной здоровому образу жизни, фитнесу и самым разным диетам, обещающим невероятные результаты в рекордно короткие сроки. Наверняка ты старательно выполняла упражнения, способствующие «удлинению» ног или «увеличению» объема груди.

 

Готова поспорить, результатов ты не добилась.

 

На страницах этой книги ты не найдешь ни слова о глобальном отказе от мяса или трехдневном голодании, и я ни за что не буду предлагать тебе традиционные, набившие оскомину упражнения.

 

Здесь ты найдешь совсем другие советы, которые помогут:

 

✓          похудеть раз и навсегда,

 

✓          обрести красивую фигуру,

 

✓          забыть о собственных комплексах.

 

Бывает и по-другому… Ты в очередной раз «берешь себя в руки», изо всех сил стараешься похудеть, но у тебя ничего не получается — ты совершаешь массу ошибок, на которые тебе некому указать, и только в этом причина твоих неудач.

 

Я учла твои прежние ошибки (поверь мне, я знаю о них почти все) и готова тебе помочь.

САМОЕ ГЛАВНОЕ

Не надо ставить перед собой невыполнимых задач из серии «похудеть на двадцать килограммов за месяц» или «сделать ноги длиннее с помощью трех специальных упражнений». С таким подходом добиться чего-либо просто невозможно. Я предлагаю действовать иначе.

 

Обычно, когда женщина не может сбросить лишние килограммы, она все сваливает на особенности своего организма.

 

Сразу раскрою карты: делать из тебя профессиональную спортсменку я не собираюсь.

 

Моя задача — помочь тебе надолго похудеть без ущерба для здоровья, исправить недостатки фигуры и, самое главное, сделать здоровый образ жизни нормой.

 

Для этого не нужно переезжать в тренажерный зал на постоянное место жительства. Я предлагаю тренироваться ДОМА!

 

Я разработала особую СИСТЕМУ ТРЕНИРОВОК. Она ПРОСТА, ПОНЯТНА и ЭФФЕКТИВНА.

 

В этой книге ПОДРОБНО расписан ПЛАН твоих ДЕЙСТВИЙ.

 

Все, что от тебя требуется, — предельно точно следовать моим советам.

ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ, ИЛИ ПРАВИЛА

Начать нужно с головы. А именно: понять, что за неделю ничего не изменится!

 

Ты когда-нибудь пробовала вылечить простуду или грипп за четыре часа? Нет? Правильно, потому что это невозможно. То же самое и в фитнесе. Бесполезно ставить себе нереальные сроки. Наберись терпения, и это мое первое правило.

 

 

У каждого КОМПЛЕКСА — своя задача, а упражнения располагаются в определенном порядке.

От КОМПЛЕКСА к КОМПЛЕКСУ упражнения меняются: ты будешь задействовать новые группы мышц, увеличивать скорость выполнения упражнений и добавлять утяжеление. Я составила ПРОГРАММЫ занятий таким образом, чтобы каждый раз ты выполняла новые упражнения — все, как у профессиональных спортсменов.

 

Все двенадцать КОМПЛЕКСОВ из четырех ПРОГРАММ составляют один ЦИКЛ, за который твой организм полностью преобразится, а ты НАВСЕГДА забудешь о лишнем весе.

 

В идеале за одно занятие ты должна выполнить все двенадцать упражнений, которые я предлагаю в одном КОМПЛЕКСЕ. Такая тренировка будет считаться интенсивной.

 

Если ты одолеешь любые шесть или восемь упражнений, то выполнишь необходимый минимум.

 

В случае, когда сил и времени на полноценное занятие нет, можно обойтись одним или двумя упражнениями для поддержания тонуса.

 

Также я даю тебе возможность при желании самостоятельно составлять комплексы упражнений. Если ты чувствуешь, что недостаточно проработала ту или иную проблемную зону, выбери любое упражнение.

 

Далее. Не пытайся сразу выполнить все упражнения, которые я рекомендую. Это мое второе правило.

 

Ты даже не представляешь, какие последствия могут тебя ждать в случае неумелого обращения с фитнесом: хроническая усталость, бессонница, раздражительность, секущиеся волосы, ломающиеся ногти и испорченная кожа, а не только боль в мышцах, как ты думаешь.

 

Когда ты простужена, то выпиваешь одну или две таблетки аспирина, но не всю пачку, потому что отдаешь себе отчет в том, ЧТО может произойти в случае передозировки лекарства. С упражнениями то же самое. Именно поэтому в моей книге план занятий расписан подробно и последовательно.

И последнее, третье правило: не сдавайся.

 

ИЛИ ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ

Ты будешь совершать ошибки, и это неизбежно. Главное, вовремя анализировать их, периодически заглядывая в эту главу.

 

Не хватает времени? Подумай, почему. Если не успеваешь сделать что-то в одном месте, значит, потратила слишком много времени в другом. Расставь приоритеты. Времени не бывает мало, просто кто-то не умеет им пользоваться.

Каждую тренировку начинай с разминки и обязательно заканчивай растяжкой, чтобы мышцы оставались эластичными и не болели.

Следуй моей программе максимально точно. Не старайся выполнить больше упражнений, чем я советую, и не бери чересчур тяжелые гантели.

Заведи дневник тренировок и питания, в котором будешь отражать всю проделанную работу. Эта мера поможет тебе контролировать себя: ты будешь видеть, сколько всего успела сделать, и поверишь в свои силы.

 

Не ругай себя за ошибки — так ты не исправишь ситуацию, скорее, наоборот, усугубишь ее, потому что глобальное недовольство собой приведет тебя в тупик и отобьет всякое желание заниматься.