Почему летом 2001 года Вы решили принять участие в программе «Худеем во сне» и как это все началось?

 

Я уже начала е трудом двигаться, начала задыхаться, а стрелка на весах становилась все ближе и ближе к отметке 100 кг. Кроме того, у меня были проблемы с щитовидной железой и такое высокое кровяное давление, что мне приходилось принимать бета-блокаторы.

 

Как изменилась Ваша жизнь с программой «Худеем во сне»? Сначала я изменила свой режим питания: я стала наедаться досы та по утрам. То же самое было днем, когда из предложенного набора продуктов я сама составляла смешанный обед. На десерт я ела фрукты, практически отказавшись от сладостей. Да, а по вечерам я обычно делала себе большой зеленый салат, куда нарезала свежие овощи. Если у меня было желание, к салату добавлялись стейк, птица или рыба. От голода я не страдала. Ах да. от алкоголя и сладкого я тоже отказалась, так как мне просто их не хотелось.

 

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Параллельно с изменениями в питании Вы стали заниматься по специальной спортивной программе?

 

Да, именно это и дало решающий толчок к потере веса. И хотя я никогда не любила

занятия спортом и у меня даже были операции на коленях, я начала ходить пешком и бегать трусцой, ведь при этом не так важны суставы и вес. После того как я какое-то время занималась ходьбой одна, я присоединилась к группе любителей ходьбы городских служб Кёльна и стала заниматься с ними раз в педелю. Но должна признаться, что спича ла даже специальная, щадящая суставы ходьба давалась мне очень тяжело. 11о я все-таки это сделала! Я прикладывала к коленям лед и втирала в них специальную мазь. Мучения длились около четырех недель, но потом мои суставы привыкли к нагрузке, н боль прошла.

 

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Каких успехов Вам удалось достигнуть?

 

Чем больше веса я теряла, тем легче дана лась мне ходьба. Уже очень скоро я увели чила время занятий с 10 до 45 минут, и мне хотелось еще больше двигаться И сегодня, хотя уже прошло четыре года, я бегаю как минимум четыре раза в неделю — и чувствую себя прекрасно! Всего я сбросила около 40 кг и чувствую себя теперь замечательно. Высокое кровяное давление и бета-блокаторы остались в прошлом, и также состояние моих коленей улучшилось: сегодня мускулы вокруг колен усилились настолько, что я больше не испытываю боли ни при занятиях спортом, ни в повседневной жизни.

 

Успех с самого начала

 

Движение должно доставлял, удовольствие — этот принцип работает только тогда, когда движение вам нравится, причем с самого начала. Это значит, что вам следует подобрать вид спорта специально для себя.

 

Привет, это здесь!

 

Как будут выглядеть ваши тренировки? Какой спортивный опыт имелся у вас до сих пор? Сколько времени на них нужно запланировать? Какие могут быть организационные расходы? Все эти вопросы должны играть большую роль в конкретном планировании вашей активности. Важно одно: чем дольше длился перерыв в ваших занятиях спортом.

тем осторожнее нужно возобновлять тренировки. Поэтому очень важно приспособить программу занятий к состоянию вашего организма. И тогда вы сможете систематически и безопасно использовать свои преимущества и избежать тем самым неудач и неприятностей.

 

А теперь самое главное В первые недели занимайтесь как можно медленнее. Используйте этот период главным образом для того, что выучить правильную технику упражнений. Квалифицированную помощь вы найдете в хороших фитнес-клубах или спортивных объединениях со своими собственными спортивными залами. Вступительный взнос в 30—50 евро — это отличное долгосрочное вложение денег.

 

 

Терпение и умеренность возобновляющим занятия

 

Тот, кто раньше активно занимался спортом, очень быстро сможет вернуть себе спортивную форму. Но всегда есть опасность перезаниматься из-за излишнего энтузиазма. Ваше тело помнит, что совсем недавно в области физических упражнений почти ничего не происходило. Предоставьте ему время привыкнуть, для этого потребуется как минимум несколько недель. Только после этого повышенная интенсивность занятий будет уместной. Не беспокойтесь: тот, кто получает от движения удовольствие и владеет правильной техникой, очень скоро сумеет вернуться к своему старому уровню физической подготовки.

 

Заниматься регулярно и в течение продолжительного времени

 

Почти каждый человек время от времени занимается спортом, потому что думает: я должен что-то для себя сделать. Но так как видимые эффекты от тренировок не проявляются сразу, желание заниматься спортом исчезает гак же быегро, как и возникает. Фрустрация здесь практически запрограммирована. Конечно, намного лучше редкая активность, чем вообще никакая, однако осмысленные регулярные тренировки все-таки гораздо полезнее. Только регулярное применение правильно дозированного минимума движений ведет в конечном итоге к улучшению состояния организма.

 

Желание двигаться должно впитаться в плоть и кровь так, чтобы организму самому захотелось физических упражнений. Наибольшая вероятность того, что это произойдет, возникнет в случае своеобразного договора с самим собой или при ведении дневника тренировок.

Медицинский осмотр обеспечивает безопасность

 

Чтобы быть на порядок увереннее, все спортсмены-любители старше 35 лет должны регулярно проходить врачебные осмотры, во время которых в первую очередь проверяется состояние сердца. Это может быть проверено как домашним, так и спортивным врачом Последний может провести специальные исследования, во время которых выяснится степень необходимой нагрузки и возможные ограничения. Эти исследовании, как правило, включают в себя измерение кровяного давле ния, ЭКГ в покое и после нагрузки и никак нс зависят от толщины бумажника.

 

Расходы, которые себя окупают Подобная проверка имеет смысл: таким образом могут быть выявлены риски и пред приняты заранее меры по предотвращению возможных негативных последствий в случае излишней нагрузки. Также должна регулярно обследоваться опорно-двигательная система, особенно если имеются проблемы в области спины или больших суставов. Нужно, например, прояснить, существуют ли противопоказания против силовых упражнений или тренировок на выносливость. После этого вы сможете решить, какое соотношение силовых упражнений и тренировок на выносливость будет для нас оптимальным.