Много лет назад я была вынуждена называть мои упражнения «общеразвивающими» («оздоровительными»), потому что людей пугало слово «упражнения». Многим, кто мог бы в результате наших занятий сбросить душивший их жир, снизить высокое кровяное давление, дозу инсулина, укрепить уставшее сердце, ускорить вялое кровообращение, начать легче дышать и даже просто найти способ уменьшить то напряжение, которое охватывало их, врачи запрещали приходить к нам. Тогда медики были поглощены лечением болезней и почти не готовили к профилактике своих пациентов. Некоторым из этих людей рекомендовали «замедлить» темп жизни и говорили, что «начинать заниматься физкультурой в среднем возрасте — опасно». Других уговаривали «принять ограничения». А некоторым пришлось выслушать унизительные слова: «живите соответственно вашему возрасту».

 

Многие так и поступили и безнадежно состарились. Подобным образом обошлись и с детьми, их ограждали почти от всего, их физическую активность снизили до угрожающего уровня автомобили, телевидение и компьютеры. К чему это привело? Многие дети подсели на марихуану, героин и другие известные средства ухода от действительности. И тут возникает вопрос «Почему?». Мне кажется, что в этом повинно их детство. Те из вас, у кого есть маленькие дети, могут помешать им превратить свою судьбу в самую страшную из всех возможных для человека — прожить жизнь впустую.

 

Началась новая эра в использовании лечебной физкультуры в медицине.

 

С тех пор мы прошли через многие увлечения средствами сохранения и восстановления здоровья и фигуры: от аэробики и бега трусцой до всевозможных таблеток для похудения.

 

«Чертиком из табакерки» стало помешательство на изометрических упражнениях. Сегодня нет ничего дурного в том, что вы будете делать некоторые из изометрических упражнений, то есть те, во время которых напрягаются мышцы (например, надавливание одной руки на другую и удерживание мышцы в напряжении в течение шести секунд), но при этом не делается никаких движений. Вся беда с этими видами упражнений лежит в их рекламе. Удивительно… Только несколько минут в день… Потеря веса без диет… Убирает сантиметры с вашей талии… становитесь стройней без усилий… И многие из тех, кто не занимались физкультурой многие годы, попались.

 

В лабораториях провели множество исследований, и они позволили сделать вывод, что изометрия не даст нужных результатов, даже если вы будете работать на 60 процентов своей мощности, а на таком уровне уменьшается приток крови к другим органам в организме. И уж конечно, этот вид упражнений не удовлетворяет ни одну из наших крупнейших потребностей, не освобождает от напряжения и не решает нашу следующую большую проблему — отсутствие гибкости. Эти упражнения бесполезны для суставов и могут даже способствовать их повреждению. Изотонические упражнения (работающие через разнообразные силовые упражнения и упражнения с подъемом тяжестей) дают лучшие результаты, и их нужно делать дольше, если вы по каким-то причинам перестали выполнять свою программу. Изометрия ничем не поможет увеличить вашу выносливость и может помочь только в том, что вы перейдете на аэробику, которой все повально увлекаются, но которая по-своему тоже очень ограниченна.

 

Аэробика обманула ожидания своих поклонников. Может быть, это и к лучшему. Несомненно, большинству, если не всем, полезны были бы упражнения на повышение выносливости, но многие даже близко не подошли бы к тем тридцати пунктам, требуемым для образцовых занятий аэробикой. Даже если бы они и могли, то их желания, если не потребности, были бы в другом месте. Молодая мать четверых детей с обвисшим животом не хотела бы, чтобы ей говорили, что калистеника1 ей не поможет. 90-килограммовая девица, только что вступившая в диетический клуб, должна делать физические упражнения, но она может получить серьезные травмы, сбавляя 10 кг. Ведь даже просто нести эти 90 кг тяжело.

 

Безусловно надо помнить о том, что существует разница в формах занятий физической подготовкой. Например, если вы хотите делать упражнения, которые помогут вам повысить выносливость, то займитесь бегом, ездите на велосипеде, плавайте или прыгайте через скакалку, выполняйте упражнения 32, 33, 34, 35, 36 и 37. Начинайте осторожно, не переусердствуйте, и не перед разогревающими упражнениями, но обязательно попробуйте их. Делайте пару упражнений за пару минут. Добавляйте сначала по нескольку секунд, а затем и по нескольку упражнений в последующие недели, и вы будете заниматься аэробикой, а также упражнениями, которые улучшат вашу гибкость (очень важно) и вашу силу, укрепят сердце, легкие и выносливость. И совершеннейшая правда, с другой стороны, что упражнение 9 не слишком поможет вашему сердцу и легким, не увеличит потребление кислорода и не будет способствовать его доставке, оно не повысит и вашей выносливости, но поможет человеку, который собрался все это улучшить. Оно подтянет обвисший живот и облегчит менструальные боли (мужчин не слишком заинтересует эта сторона, но я знаю людей, которые заинтересуются этим). Секс-упражнения созданы не для повышения сердцебиения, не для усиления деятельности легких или ускорения циркуляции крови. Тем не менее они могут усилить все три этих органа во второй фазе занятий.

 

И мы снова возвращаемся к тому, что нет ни одного окончательного ответа на то, зачем и сколько заниматься фитнесом. Я видела бизнесменов, способных бегать целый день, но все равно остававшихся толстенькими, как плюшевые мишки. Есть люди, которые могут проплыть половину расстояния в самом широком месте р. Волги, но у них постоянные ноющие боли в спине (и не верьте никаким рекламам). Для лечения 80 процентов болей в спине нужны специальные физические упражнения. Нет какого-то одного простого ответа на то, как вам обрести хорошую форму, как нет ответа на вопросы «Сколько это займет времени?», «Какие у меня должны быть размеры?», «Сколько точно я должен весить?», «Что мне упражнять?», «Сколько это займет времени?».

 

Есть только один бесспорный довод в пользу активности, и заключается он в том, что все должны двигаться. Даже если вы сделаете вашу программу интересной и приятной, то все равно не сможете немедленно достигнуть хорошей формы, и легких путей ее достижения не существует — и это подводит меня к теме бега трусцой.

 

Бег трусцой, так же как и аэробика, — вещь не новая. Маленькие дети (если они здоровы) бегают трусцой все время, даже находясь в кухне например. В давние времена мы бегали в школу (когда не бежали во весь дух или не скакали со скакалкой). Помешанные на фитнесе бегают трусцой. Позднее бег трусцой стал очень модным, и есть вероятность, что он таким и останется. Но и он не всесилен. С другой стороны, он дает очень многое и стоит недорого. Удобная старая одежда вполне подойдет, если вы, конечно, не такой фанат одежды, как я. У меня есть прекрасный синий спортивный костюм для бега, совершенно непохожий на старомодные шерстяные спортивные костюмы или мини-юбки из цветастого байкового халата. Вы можете обойтись теннисными туфлями, особенно если вы легки на ногу, но можно купить очень милые кроссовки для бега. Они кожаные и слегка поддерживают ступню.

 

Бегом трусцой нельзя (как могут убеждать вас многие его приверженцы) заниматься в любом месте и в любое время — особенно если вы женщина. Несколько лет назад в Москве мы обычно бегали вокруг пруда в Нескучном саду. Если вы, занимаясь в спортивном зале, сможете убедить своего учителя или тренера поставить хорошую энергичную пластинку, то вам будет веселее слушать музыку, а не свое прерывистое дыхание. Если вы только начинаете, то ставьте перед собой цели (и записывайте их в свою записную книжку). Если вначале вы сможете пробежать только десять шагов — это уже хорошо. Затем пройдите пятьдесят шагов для отдыха. Но неделю за неделей увеличивайте количество шагов в своей беговой программе и, когда будете проходить и пробегать по пятьдесят шагов, начинайте сокращать количество пеших шагов. Заметьте, сколько это займет времени, делая записи.

 

Если вы сумеете найти себе товарища для пробежек (где бы они ни проходили, в спортивном клубе, школьном спортзале или просто на какой-то дороге), это очень поможет вам. Вы будете подбадривать друг друга в те дни, когда легче оставаться дома. Если вы не хотите, чтобы над вами посмеивались дети, то бегайте в часы, когда они заняты в школе. Если идет дождь (а вы не любите дождя), бегайте в гостиной, меняя направление бега как можно чаще. Вы можете заинтересовать мужа бегом, рассказав ему, как сильно это вам нужно, но что вы боитесь бегать одна. Защищая вас, он будет защищать свое сердце.

 

Если вы мужчина и вам нужна компания, попросите ее, кем бы вам она ни была, бегать с вами, чтобы вам не было скучно. Если она скажет, что никогда раньше не бегала, поверьте ей и потратьте время на уговоры. Вы также можете забегать за угол и возвращаться к ней, чтобы увеличить нагрузку. Если вы живете за городом, один из способов убедить жену или мужа бегать — заинтересовать соседей после ужина. В этом случае установите метки на дистанции и празднуйте каждые 15 км каждый раз, как только один из вас преодолеет это расстояние. Вы можете проверить расстояние с помощью автомобиля.

 

Я раньше бегала на школьной беговой дорожке рано утром. Мы начинали до восхода солнца и чувствовали себя и спартанцами и аристократами.

 

Серьезным препятствием, когда вы выходите на улицу, является, естественно, транспорт. Женщины могут бегать, когда движение на улице небольшое, а дети в школе, но мужчины ограничены временем до завтрака (как только начинают ходить поезда, автобусы и другие муниципальные виды транспорта, бегать уже не так забавно и даже опасно) или вечером. Конечно, ничто не может помешать вам использовать для бега ваш обеденный перерыв несколько раз в неделю, отправляясь в какой-нибудь спортивный клуб.

 

Для достижения наилучших результатов и для защиты от разрывов мелких мышц, что очень болезненно и разрушает вашу решимость, делайте разминку до того, как отправляетесь бегать. Вам достаточно сделать несколько упражнений, чтобы почувствовать себя разогретым и расслабиться. Между прочим, если вы берете с собой «беговую палку», то можно пришить сбоку петлю. Это должен быть деревянный штырь 2 см диаметром и 13 см длиной (чем больше руки, тем больше палка). Вы облегчите себе бег, если будете сжимать ее на ходу.

 

Среди всего множества книг, изданий, статей и рекламных брошюр, заваливших публику, встречаются потоки псевдоправдивых «новостей» о спортивном оборудовании, которое является таким же новым, как корсеты из китового уса. О роскошных саунах, которые можно установить в вашей квартире, кирпиче, изолированном древесиной. В ответ на наше понятное желание обрести хорошую форму и не пошевелить при этом и пальцем (разве что нажать на кнопку) мы сейчас можем купить любую мыслимую машину или приспособление. Вы можете лежать на диване, сидеть в кресле или стоять, подвергаясь разнообразному массажу (гарантирующему похудение), так что трудно остановить свой выбор не только на том или ином устройстве, но и на тех выгодах, которые они сулят.

 

Поднятие тяжестей, раньше считавшееся прерогативой мужчин (если это то, чем вы хотите заниматься), стало не только доступно, но и желанно для женщин. Мужские журналы добавили немало страниц с фотографиями полногрудых красавиц, добившихся именно такого результата, занимаясь с розовыми, голубыми и блестящими гирями.

 

Старомодные приспособления.вроде эспандеров, резиновых шнуров и гантелей перебрались из мужских подвальных залов, где занимаются штангисты, в новые апартаменты. Хромированные и часто армированные, они в ожидании стоят по углам блестящих торговых центров, называемых «клубами здоровья». Эти коммерческие предприятия созданы людьми, заинтересованными в возвращении своих финансовых затрат, а не в предоставлении качественных услуг. Некоторые из них настоящие шарлатаны и обманщики. Ковры от стены до стены, тихая музыка, «тропический» бассейн (уставленный пальмами), финские бани, сексуальные хозяйки в трико, они публикуют следующие рекламные объявления (выделено мною).

 

Ультрамодный клуб здоровья для мужчин. (Тренажеры, массаж, без обязательных программ.)

 

Роскошный салон-контроль за фигурой для женщин. (Зеркала.)

 

Механические тренажеры, улучшающие пропорции тела. (Как вы думаете, что делают эти тренажеры?)

 

Патентованныйэлектротренажер для похудения. (Патент не дает гарантий для похудения.)

 

Мягко действующий современный силовой тренажер. (Уже ближе к реальным усилиям.Но эти слова «мягко действующий»…)

 

Римский роторный тренажер. (Неужели такие тренажеры использовали сами римляне?)

 

Финская баня. (Ни один торговый центр не может считаться модным без финской бани.)

 

Частный салон красоты с солярием. (Быстрый общий загар… медленное зудящее шелушение.)

 

Частный термостатически регулируемый душ. (Горячий и холодный поочередно.)

 

Индивидуальное наблюдение. (Можете оказаться на поводке и уже не отвязаться.)

 

Индивидуальные программы и наилучшее индивидуальное обслуживание.

 

Теперь это может означать что угодно, в зависимости от директора и персонала, но в одном вы можете быть уверены: это отнюдь не означает хорошо продуманную программу физических упражнений, в чем вы действительно нуждаетесь. Мне однажды показали «рабочую книгу» одной из самых больших «оздоровительных» сетей. Первая часть была посвящена продажам, а вторая — судебным спорам. В середине была программа — на одной странице.

 

Все из вышеупомянутых «предложений» я скопировала из рекламной брошюрки, пришедшей с сегодняшней почтой вместе с вступительной статьей о том, что вы не можете обманывать всех всегда. Просмотрите побыстрее огромные, в 5 см, рекламные заголовки и не верьте написанному на 60 процентов.

 

Естественно, в этих рекламах были фотографии мужчин и женщин. Они были из серии «до и после», как обычно, если и не полностью фальшивые, то по меньшей мере искажающие факты. Фото мужчины «до» было сделано в профиль. У него так висел живот, что если бы не пуговицы на рубашке, то вывалились бы кишки. На фото «после» он был уже вполне подтянут, и само фото, вместе с животом мужчины, было обрезано. На фотографии «до» женщина смотрела прямо в объектив. (Не вставайте таким образом, фотографируясь на семейное фото, — вы получитесь намного полнее, чем есть на самом деле.) Ее руки были скрещены на груди (иногда они держат их по бокам). В любом случае вокруг тела нет пустого пространства, руки становятся как бы частью тела, и оно выглядит намного массивнее. Обычно на фото «до» женщина стоит без каблуков, в длинном, широком платье и лохматом парике. На фото «после» дама стоит повернувшись на три четверти, поставив одну ногу вперед. Одна рука у нее на бедре, а другая опущена вниз, чтобы туловище казалось стройнее, независимо от того, как обстоят дела на самом деле. И будьте уверены: на нее надет корсет и поддерживающий грудь бюстгальтер. Правильно подобранные туфли, более облегающее платье (стретч) и прическа могут совершать чудеса, но это не результат физических усилий.

 

В нашей стране о фитнесе не так давно только заговорили, но очень скоро он стал популярен и широко разрекламирован.

 

Примерно в это же время мы наблюдали рост количества прописанных врачами таблеток для похудения. Некоторые врачи не делали ничего, кроме опроса, взвешивания пациентов и измерения их давления, затем-они прописывали им гору пилюль для похудения и забирали определенное количество рублей за посещение. Примерно в это же время молодые люди начали поворачиваться к наркотикам. И если вы сравните состав этих средств «для стремительного похудения» и те наркотики, находящиеся в ходу сегодня, то вы увидите, что это одно и то же. Амфетамин («верх»), барбитураты («низ») и метиди-рин (ускоритель). Добавьте к этому диуретики, которые били по уставшим и иногда уже поврежденным почкам, экстракты с тиреоидином, которые доводили людей до нервного истощения, слабительные, которые ускоряли прохождение пищи по кишечнику, чтобы жир не успевал отложиться (или обеспечить тело необходимыми питательными веществами), и вы увидите настоящее преступление с отягчающими последствиями. Насколько известно большей части людей, каждый из подобных обманов прикрывается медицинской профессией.

 

 

Вот если бы пилюлям для похудения дали точное наименование — галлюциногенные препараты и наркотические средства, — то люди два раза подумали бы, прежде чем просить их выписать им, и три раза, перед тем как разбрасывать их в доступных для детей местах. Если бы люди изучали правила питания, а не подсчитывали калории, у них было бы больше энергии, стали бы лучше фигуры, и они были бы менее несчастными. Если люди примут тот факт, что не существует пилюль, эликсиров или кнопок, с помощью которых они могли бы привести свой ум, тело или дух в отличное состояние, то они начнут изменять себя и свои семьи.