СКОЛЬКО ВСЕГО ЭМОЦИЙС этого вопроса можно было бы начать отличную салонную игру. Уже тысячи лет философы, от Аристотеля до Альфреда Адлера, пытаются ответить на него. Большинство сходится в том, что есть несколько основных эмоций, но количество их варьируется у разных ученых от четырех до десяти. Наиболее признанными являются следующие эмоции: страх, гнев, грусть, отвращение, удивление и радость. Я же отношусь к тем, кто считает любовь самой универсальной эмоцией.

 

Я видел разные результаты подсчетов общего числа эмоций — от 558 до более чем 800. Потрясает, что почти в каждом исследовании две трети слов имеют негативные коннотации — на каждое «веселый» есть и «мрачный», и «жадный».

 

Из-за такого количества идентифицируемых эмоций определение своих собственных может оказаться настоящим вызовом. При внутреннем конфликте вы вполне можете испытывать «смешанные чувства». Но за последние десятилетия психологи выделили главные сочетания основных эмоций и выяснили, как они приводят к более сложным или вторичным эмоциям.

 

Психолог Роберт Плутчик разработал интересную теорию того, как работают наши чувства. Он создал «круг эмоций», расположив их на схеме наподобие цветового круга. Восемь основных эмоций — это радость, ожидание, гнев, отвращение, грусть, удивление, страх и одобрение. Вокруг них располагается множество вариаций.

 

Страх и печаль — это основные эмоции, подобно тому, как зеленый и синий — это основные цвета. Радость и грусть — противоположные эмоции, как желтый и фиолетовый — противоположные (дополнительные) цвета. Дальше и между ними располагаются другие оттенки.

 

Взрослые, смотря на изображения лиц, выражающих различные эмоции, одинаково хорошо определяют, какой гримасе какая эмоция соответствует. Точно так же большинство людей правильно различает основные цвета. Но есть люди, не различающие цвета (в их числе я) и не способные найти различия между разными оттенками. На самом деле, далеко не только дальтоники не могут различить оттенки — многие люди, никогда не работавшие с цветом, не заметят разницы между окрасом, скажем, барвинка и лаванды. То же самое происходит, когда мы сталкиваемся с кем-то, чье лицо выражает смешанные эмоции (если это не ребенок-детям более свойственно выражать ясные эмоции, будь то печаль, удивление, гнев или радость). Затруднение в расшифровке эмоционального послания другого человека может заставить вас почувствовать себя «эмоциональным дальтоником». Эмоциональные уравнения дадут вам очки, с помощью которых вы увидите эмоции «в цвете».

 

Событие + Реакция = Итог

 

Многие не видят разницы между тем, что случается с ними, и своей реакцией на это. Тем не менее событие или ситуация сами по себе не содержат эмоционального заряда — реакцию формируют наши воззрения. И когда вы несколько раз реагируете определенным образом — например, повышаете голос на ребенка, или начинаете нервничать, общаясь с начальником или клиентом, или впадаете в ярость, когда вас подрезают на дороге, — эта реакция становится привычкой. Другими словами, событие + реакция = итог.

 

Это описание спонтанной реакции — на самом деле, важное напоминание о том, что у вас на каком-то уровне есть контроль над эмоциями. Как писал Виктор Франкль, «существует промежуток между раздражителем и реакцией. В этом промежутке — наша свобода выбрать ту или иную реакцию. В реакции заложены наши развитие и свобода». У вас есть свобода выбрать реакцию. Вы — плод своих решений, а не обстоятельств.

 

Чтобы разрушить свою привычную реакцию, стоит понять, что говорит вам эмоция. Думайте об эмоциях как о посланиях, которые дают вам возможность реагировать определенным образом, но не обязывают вас. Страх защищает. Сожаление учит. Печаль освобождает. Радость вызывает подъем. Сочувствие объединяет.

 

 

Эмоции не возникают в вас сами по себе, будто вы — добровольная жертва. Эмоции — как глина, из которой можно вылепить свою жизнь как произведение искусства. Вы способны преодолеть все мелочные обиды и раздражение. Дело в том, что жизненный цикл одной эмоции составляет около девяноста секунд, и все наши последующие переживания — это уже ее загробная жизнь.