Гимнастика для стоп и кистей

 

Как делать гимнастику для стоп

 

Ноги быстро устают, отекают и тяжелеют. Эти упражнения помогут вам расслабить мышцы или повысить подвижность суставов стопы. Особенно полезно выполнять их после целого дня, проведенного в любимых туфлях на шпильке.

 

1.Согните и вытяните пальцы ног. Это лучший способ тренировки фаланг, который делает движения пальцев более свободными.

2.Мы делаем это инстинктивно, когда снимаем обувь на высоком каблуке. Старайтесь регулярно тянуть пальцы на себя, так как это поможет расслабить мышцы.

3.Вытяните пальцы от себя. Следите, чтобы ваши движения не были резкими, так как они могут вызвать судороги.

4.Вращение стопы — отличное упражнение для суставов предплюсны. Оно также поможет снять отечность. Вращайте стопами с максимальной доступной амплитудой, не доводя до болевых ощущений.

 

Как делать гимнастику для кистей

С возрастом наши суставы могут затекать и болеть из-за нарушения функций организма или просто от холода. Перед тем, как приступить к маникюру, сделайте небольшой комплекс упражнений для рук, который поможет разбудить усталые суставы и облегчит напряжение мышц.

 

1.Сложите руку в кулак и сожмите ладонь, как можно сильнее. Это упражнение поможет укрепить запястья и пальцы. Повторите минимум десять раз.

2.Сложите руки, как во время молитвы.

3.По очереди давите пальцами одной руки на другую…

4. …растягивая основания пальцев, но не оказывая давления на суставы.

5.Вращение запястья — отличный способ развить подвижность суставов. Старайтесь выполнять это упражнение медленно и, если чувствуете боль, сразу же остановитесь.