Психологические проблемы похуденияСуществует множество психологических проблем похудения. Все они трудны и многообразны. Мы не сможем охватить все проблемы, которые нам известны. Мы расскажем о шести психологических проблемах, которые часто возникают у тех людей, которые хотят быстро похудеть.

Мы не можем себе признаться в том, что у нас есть проблема с лишним весом

Казалось бы, что заметить появление у себя избыточного веса это очень просто. Наверняка, знакомые непременно скажут нам об этом. Ну, или на крайней случай, об этом сообщит любимая юбка, которую вдруг будет сложно застегнуть. И все же  появившуюся округлость в области бедер, или ягодиц мы воспринимаем как небольшую ситуативную проблему. И мы уверены, что в любой момент с легкостью сможем с ней справиться. Но время проходит, а вес только прибавляется. И вот уже мы понемногу привыкаем к своему внешнему виду и миримся со своей появившейся полнотой.

Казалось бы, ничего страшного не происходит. Но у нас понемногу вырабатывается привычка переедать и появляется зависимость от еды на психологическом уровне. Нам становится все труднее ограничивать свой рацион, а порция все увеличивается и увеличивается. Мы начинаем наделять еду гипертрофированной ценностью, точно так же как алкоголь для человека с алкогольной зависимостью или сигареты для курильщика.

 

Только вот зависимость от еды – это куда хуже и опаснее. Так как в нашей культуре хороший аппетит и сытный завтрак, обед, ужин носят позитивный смысл, то близкие и родственники вряд ли станут задумываться о тревожных последствиях вашего аппетита. И уж точно они не станут делать вам каких-либо замечаний в вашу сторону на предмет вашей зависимости. Родные зачастую сами не понимают, что зависимость от еды — это такая же серьезная психологическая зависимость, как и все остальные.

Поэтому нам необходимо самостоятельно посмотреть проблеме в глаза. Первое, что необходимо сделать — это по возможности максимально объективно оценить, насколько серьезна для вас проблема с лишним весом. Чтобы это сделать, можно воспользоваться двумя несложными методами:

<!—[if !supportLists]—>1.                <!—[endif]—>Вычисление индекса массы тела (ИМТ) – это самый простой и наиболее распространенный метод. ИМТ рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате. Индекс массы тела позволяет определить, есть ли у вас излишний вес (недостаток веса), а также – не дошло ли дело до ожирения. В Интернете с легкостью можно найти таблицы значений ИМТ. Нужно учитывать, что многие авторы по-разному оценивают пороговое значение, превышение которого расценивается как наличие избыточного веса (от 25 до 30).

<!—[if !supportLists]—>2.                <!—[endif]—>Соотношение талии и роста – метод простой и надежный. Нормальным считается, что охват талии не должен превышать половины нашего роста. Плюсом такого метода является то, что он учитывает именно размер талии, а не вес тела в целом, большую часть которого может составлять вполне здоровый вес мышечной массы тела.

После того, как мы получили готовый результат, мы можем сравниться с нормой и решить, необходимо ли нам обратиться к врачу (психотерапевту, диетологу), либо мы сможем самостоятельно справиться с новоявленной проблемой, если избыток веса незначителен. Разумеется, что в случае ожирения нужно немедленно обратиться к врачу.

Есть категория женщин, которые выдвигают к своей фигуре слишком серьезные «модельные» стандарты и никакого лишнего веса у них на самом деле нет. Такой нездоровый настрой на похудение может стать психологической проблемой для женщины.

Избавление от излишнего веса без понимания его ценности для нас

Желание решить собственную проблему избыточного веса в упор часто ни к чему хорошему не приводит. И, как правило, все наши попытки заканчиваются неудачей. Об этом много говорят как женщины, так и мужчины на форумах по похудению. И тогда после кратковременного снижения вес восстанавливается, а то и увеличивается.

 

Часто проблема кроится в том, что мы относимся к излишнему весу как к злу мирового масштаба, не осознавая той психологической пользы, которую он нам обеспечивает. В результате мы же сами невольно препятствуем тому, чтобы потерять вместе с весом и эти выгоды. Такие пользы могут быть различными. Например, удобно списывать на излишний вес наши неудачи в личной жизни или на работе. А еще мы можем требовать со стороны родных особого внимания к себе. Этот список можно продолжить.

Самостоятельно очень трудно в этом разобраться, поэтому для лучшего результат нужно обратиться к врачу — психологу.

Желание быстрого и эффективного похудения

Как лучше худеть: быстро, или же постепенно? Многие думают, что лучше всего настроиться на быстрое похудение. Естественно, придется пострадать, но и результата не заставит себя долго ждать.

Некоторые люди и правда добиваются успехов при таком подходе к делу, но часто тактика быстрой и всеохватывающей войны с лишним весом проваливается и завершается неудачей. И мы снова терпим фиаско, нам не удается добиться постоянного и устойчивого результата. Вся проблема состоит в том, что средства, которыми пользуется человек – строгие диеты или изнурительные физические нагрузки – оказывают слишком сильное и однобокое воздействие на наш организм. После того, как человек перестает прибегать к подобным радикальным средствам, его организм тут же пытается восстановить нормальное для него состояние. После этого организм готов отбить очередную возможную атаку на него.

Более эффективный способ похудения – постепенное снижение веса, которое можно достичь комплексом преображений в трех областях:

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Понижение общей суммарной калорийности съедаемой пищи

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Увеличение физических нагрузок

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Оздоровление образа жизни

Надо заметить, что реализовать в жизни такой комплекс изменений зачастую очень трудно на психологическом уровне, он требует большей организованности и целеустремленности.

Вера в чудодейственное средство

Вы можете стать поклонником диет с низким содержанием углеводов, или веганства, или же раздельного питания, или специальных тренировок в зале до последнего вдоха. С одной стороны, кажется, что здесь нет ничего такого странного. Ведь это даже хорошо, что вы нашли свой метод и верите в его в эффективность. Потому что именно это стало вашей мотивацией и помогает вам  не бросить начатое на половине пути.

 

Конкретный метод или инструмент, выбран человеком, вдруг начинает играть слишком большую роль, подобно тому, как пища начинает нести огромную ценность для человека. К сожалению, такое поклонение своему выбранному методу, или поклонение пище можно сравнить с религиозным рвением сектанта.

Главная проблема с множеством «патентованных средств» кроится как раз не в том, что зачастую они не очень эффективны, а бывает, что и вредны для здоровья человека. Наша основная проблема – мы хотим найти то единственное чудодейственное средство, без которого мы сами ничего не можем.  Мы воспринимаем эти средства не как помощников, а как начальников в борьбе с лишним весом.

Психологически верным подходом будет другой. Надо дать себе установку на то, что мы сами берем ответственность за продвижение себя в лучшую сторону. А вот конкретное выбранное нами средство – это только средство, которое поможет нам достичь положительного результата. И не надо ожидать чуда, что будто бы раздельное питание или чрезмерные физические нагрузки должны привести нам к моментальному результату. 

Неправильное определение цели похудения

Когда вы ставите перед собой цель похудения, то возможны такие проблемы, с которыми можно встретиться:

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Недостаточно широкая постановка цели. Например, мы задали цель похудеть к началу этого лета на 15 кг. Если же мы успешно реализовали эту цель, то совсем непонятно что же будет дальше, после достижения цели и окончания лета. Очень высокая вероятность того, что срыв неизбежен, так как в постановке задачи «похудеть к лету» мы не обозначили развитие событий после этого периода.

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Радикальная постановка цели. К примеру, вы задали себе цель полностью переменить всю свою жизнь: сбросить лишние килограммы и — выйти замуж, сделать блистательную карьеру, купить дом за городом, родить троих детей, и т.д. Скорее всего, на каком-то этапе вы одержите поражение, ведь очень трудно везде, и сразу преуспеть, быстро всего добиться.

В таком случае есть одна рекомендация: надо действовать комбинированно в постановке цели похудения. Надо определиться: что в нашей жизни требует перемен, а что можно слегка подкорректировать, или вовсе кардинально поменять. Например, я хочу завязать серьезные отношения с молодым человеком, бросить курить, начать заниматься велоспортом, но мне вполне нравится моя работа.

 

В таком случае мы будем четко себе представлять, какими должны быть наши изменения и что мы сможем использовать в качестве опоры в будущем. А еще у нас будет четкая картина того в каком порядке надо преображать нашу жизнь.

Желание победить в одиночку

Согласно психологическим исследованиям, люди с пышными формами и лишним весом избегают разговоров о своей полноте с другими людьми. Также среди этих людей наблюдается активность в поисках союзников для совместного похудения. Свои эмоции и чувства такие люди чаще всего держать внутри себя.

Очень часто такое поведение имеет свое оправдание. Зачастую даже близкие и родные люди не могут поддержать полного человека, найти правильные слова, помочь, в конце концов, не словом, а делом.  

Когда нет поддержки со стороны, когда даже самая близкая подруга закрывает глаза и не хочет протянуть руки помощи, то добиться положительного результата в борьбе с лишним весом очень тяжело. Но все-таки это возможно. Здесь есть несколько вариантов:

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Хорошо бы найти человека со схожей проблемой и выбрать совместный подход к проблеме и ее решению, сплотиться, направить усилия на общий положительный результат и разделять вместе свои победы и поражения. Такой человек станет вашей опорой, а вы его и он уж точно поймет вас как никто другой.

<!—[if !supportLists]—>·         <!—[endif]—>Необходимо также обращаться к специалистам, профессионалам своего дела – психологам и врачам. Не стоит забывать о мерах предосторожности: избегайте шарлатанов, так называемых продавцов «чудодейственных таблеток». Необходимо помнить одно – мы сами отвечаем за свой результат. Специалисты всего лишь помогут повысить наши результаты путем профессиональных рекомендаций.

Обратитесь к своим родным и близким людям, объясните им, какую услугу они вам окажут, какую пользу они вам принесут с помощью своей поддержки и советов. Скорее всего, после конструктивного разговора с близкими людьми, вы достигнете взаимопонимания, и вы сможете с легкостью заручится их поддержкой в нелегком деле обрести фигуру вашей мечты. После этого разговора делать физические упражнения и испытывать очередную диету будет в два раза проще и приятнее.  

 

Если проанализировать все вышесказанное, можно прийти к выводу, что многие из перечисленных психологических проблем людей с избыточным весом, которые стремятся похудеть, разрешимы. Главное, что надо помнить – двигайтесь по заданному маршруту, худейте на здоровье, но не очень быстро.