Наверное, каждый человек в своей жизни страдал бессонницей, причинами которой могут быть нарушения деятельности нервной системы, страхи и волнения, жизненные неурядицы и стрессы. Все эти факторы могут негативным способом сказываться на качестве сна.
Ведение активного, здорового образа жизни является главным способом в борьбе с бессонницей. Занятия фитнесом и йогой, прогулки на свежем воздухе, массаж благоприятным образом сказываются на хорошем сне. В меру физические нагрузки и домашние дела утомляюще действуют на организм человека и помогают также бороться с бессонным состоянием. Но не стоит доводить себя до излишнего переутомления, что может привести к нарушениям сна.
Очень часто бессонница связана с бесконечными переживаниями и размышлениями о прожитом дне, тревогами и обидами. Поэтому стоит подумать на ночь о каких-то приятных эмоциях и впечатлениях.
Расслабляюще действует прослушивание спокойной музыки перед сном. Музыка Моцарта считается наиболее успокаивающей и благоприятной для прослушивания на ночь.
Прекрасным средством снять стресс и успокоиться является общение и вечерние прогулки с собакой. Прогулки перед сном особенно благоприятно влияют на нервную систему.
Правильное питание является залогом хорошего состояния организма и, как следствие, сна. Не стоит перегружать себя едой на ночь, но и с пустым желудком ложиться спать не рекомендуется. Хорошо выпить на ночь стакана кефира или теплого молока с медом.
Соблюдение режима также помогает в борьбе с бессонницей. Привычка ложиться спать и просыпаться в установленное время помогает избавиться от бессонницы.
Идеальной позой для засыпания является положение на правом боку, когда нет давления на сердце.
Не рекомендуется вечером заниматься какими-то увлекательными делами или смотреть интересные передачи, что снимает сонливость и не дает усталости. А чтение, например, не очень интересной книжки может навеять зевоту и желание быстрее лечь спать.
Хорошим способом быстро уснуть является засыпание, держа ноги в тепле и откинув одеяло с тела. Потерпев минут 5-10 и испытав легкую дрожь, нужно вновь укутаться одеялом и, почувствовав тепло и комфорт, сон придет сам собой.
Занятия сексом, безусловно, действуют расслабляюще и способствуют обеспечению спокойного сна.
Если ни один из способов борьбы с бессонницей не помогает, необходимо обязательно обратиться к врачу.