Наверное, каждый человек в своей жизни страдал бессонницей,
причинами которой могут быть нарушения деятельности нервной системы, страхи и
волнения, жизненные неурядицы и стрессы. Все эти факторы могут негативным
способом сказываться на качестве сна.

 

Ведение активного, здорового образа жизни является главным
способом в борьбе с бессонницей. Занятия фитнесом и йогой, прогулки на свежем
воздухе, массаж благоприятным образом сказываются на хорошем сне. В меру
физические нагрузки и домашние дела утомляюще действуют на организм человека и
помогают также бороться с бессонным состоянием. Но не стоит доводить себя до
излишнего переутомления, что может привести к нарушениям сна.

 

Очень часто бессонница связана с бесконечными переживаниями
и размышлениями о прожитом дне, тревогами и обидами. Поэтому стоит подумать на
ночь о каких-то приятных эмоциях и впечатлениях.

 

Расслабляюще действует прослушивание спокойной музыки перед
сном. Музыка Моцарта считается наиболее успокаивающей и благоприятной для
прослушивания на ночь.

 

Как бороться с бессонницей

 

 

Прекрасным средством снять стресс и успокоиться является
общение и вечерние прогулки с собакой. Прогулки перед сном особенно
благоприятно влияют на нервную систему.

 

Правильное питание является залогом хорошего состояния
организма и, как следствие, сна. Не стоит перегружать себя едой на ночь, но и с
пустым желудком ложиться спать не рекомендуется. Хорошо выпить на ночь стакана
кефира или теплого молока с медом.

 

Соблюдение режима также помогает в борьбе с бессонницей.
Привычка ложиться спать и просыпаться в установленное время помогает избавиться
от бессонницы.

 

Идеальной позой для засыпания является положение на правом
боку, когда нет давления на сердце.

Не рекомендуется вечером заниматься какими-то увлекательными
делами или смотреть интересные передачи, что снимает сонливость и не дает
усталости. А чтение, например, не очень интересной книжки может навеять зевоту
и желание быстрее лечь спать.

 

Хорошим способом быстро уснуть является засыпание, держа
ноги в тепле и откинув одеяло с тела. Потерпев минут 5-10 и испытав легкую
дрожь, нужно вновь укутаться одеялом и, почувствовав тепло и комфорт, сон
придет сам собой.

 

Занятия сексом, безусловно, действуют расслабляюще и
способствуют обеспечению спокойного сна.

Если ни один из способов борьбы с бессонницей не помогает,
необходимо обязательно обратиться к врачу.