Всем известно,
что сбросить лишний вес можно, если поменять подход к своему питанию. Но многие
люди считают, что это слишком сложно и трудно, поэтому и не решаются на такой
шаг. В таком случае можно предложить новый несложный подход, который
разработали диетологи. 

Правила таковы: в течение месяца необходимо будет
настроить себя и свои усилия на одном изменении в рационе, например,
употреблять большее количество белка, чем обычно, есть много фруктов (примерно
в два раза больше), ещё можно пить молоко, но обезжиренное. Такие перемены
приведут к хорошим результатам.

 

 

Соблюдайте
следующие рекомендации:

 

Пейте как можно больше воды. Женщине
необходимо в день выпивать жидкости около 9 стаканов, а если женщина активно
заниматься спортом, то нужно больше жидкости. Имейте всегда под рукой бутылку с
водой, пусть она лежит в сумке, машине или на рабочем столе. Вода придает
чувство насыщения, что позволяет меньше есть. Важно отметить, что нужно пить
воду вместо соков или газированных напитков, это сэкономит калории.

Большое
количество воды, поступающее в организм, предотвращает многие болезни: рак мочевого
пузыря, прямой кишки, молочной железы.

 

Чаще ешьте, и как можно больше белка. Отказывайтесь от
больших приемов пищи, как обычно мы привыкли питаться 2-3 раза в день, а ешьте
в день 5-6 раз, но понемногу (300-400 кал.). После такого дробного питания вам
уже не захочется смотреть вожделенно на все съедобное, которое попадается на
глаза. При приеме пище постарайтесь есть белковые продукты вместе с углеводными,
к примеру — бутерброд на котором мясной паштет. Углеводы перевариваются
быстрее, чем белки, и вы дольше ощущаете себя сытой. Вы будете чувствовать себя
энергичной, бодрой, собранной.

 

Используйте продукты из цельного зерна. Предпочитайте
есть продукты из цельных зерен, а не очищенных. К примеру, ешьте отрубной хлеб,
а не пшеничный, вместо белого риса – коричневый и т.д. В таких продуктах, из
цельных зерен, содержится большое количество клетчатки. Продуты, в которых
содержится большое количество клетчатки, понижают риск заболеваний
сердечно-сосудистой системы, диабета, прямой кишки и поджелудочной железы. Ещё
в таких продуктах много минеральных веществ, которые чаще всего отсутствуют в
рафинированных продуктах (очищенных).

 

Выбирайте фрукты и овощи, а не соки! Не стоит
злоупотреблять соками, так как в них значительное содержание калорий, мало
клетчатки и витаминов. То, что действительно нужно, так это фрукты и овощи. В
случае, если у вас не получается их есть во время каждого приёма пищи,
поставьте себе цель нарастить общее потребление фруктов и овощей в два раза.
Свежие фрукты и овощи буквально переполнены фитовеществами и витаминами, в
которых содержится большое количество питательных веществ, предотвращающих рак
и сердечнососудистые заболевания. Однако при переработке овощей или фруктов в
соки, большинство полезных для организма человека микроэлементов, как это ни
печально, разрушается.

Если режим
питания изменяется плавно, шаг за шагом, то вес уменьшается в разумном темпе, и
формируются привычки, которых вы будете придерживаться в дальнейшем.